Az Update és én

Anno 2005-ben, amikor megismerkedtem az Update életmóddal, igyekeztem személyre szabni. Bár utálok kötöttségekkel élni, mégis fontos, hogy ezeket a szabályokat szem előtt tartsam, ha sikeres fogyást akarok produkálni, illetve tartani akarom az elért súlyom.  Ezek az előírások segítenek abban, hogy következetes tudjak maradni. A szabályokat magam írtam, saját magamnak, a 71 kilós fogyást is ezekkel értem el. Bárki használhatja természetesen, de eredményt nem tudok garantálni senkinek.

Étkezés:

• Az - egykori - update kódok szerint. Pontosítva: az egyes (és az újabb rendszerben bevezetett ultra egyes) kódú élelmiszereket 0-24 óráig, de lehetőség szerint 8-20 óráig eszek. A kettes kódú termékek fogyasztása 8-15 óra közé korlátozódik. A hármas (és az újabb rendszerben bevezetett négyes) kódú, nehéz ételeket lehetőség szerint kerülöm, illetve délig eszem.
• A kódok szem előtt tartása alól mentesül húsvét két napja, szenteste, karácsony két napja, szilveszter napja, a születésnapom és a névnapom. Megjegyzem ez évente nem nyolc napot jelent, hanem csak hetet, mivel a névnapom karácsony másnapjára esik. :)  
• Minden hónapba beiktatok egy ún. bónusznapot, amikor szintén nem számít a táplálkozásomban a kódrendszer. Húsvét, karácsony, szilveszter és a születésnapom hónapjában nincs külön bónusznap, vagy ha mégis, akkor az adott ünnepnapokon már szem előtt vannak tartva a kódok.
• Minden hétvégén megengedek magamnak vagy két szelet süteményt, vagy 3 gombóc fagylaltot, kódoktól függetlenül.

Mozgás:

• Hetente legalább három nap 35 perc szobabicikli, ami cca 10 km távot jelent. A fennmaradó négy napból legalább három nap 25-30 perc torna (Duci Tréning, Norbi 50+, Norbi karatefitt...)
• A fent leírt napi mozgás mentesíthető legalább 1000 m úszással, egy egész napos túrával, legalább 10 km kerékpározással, egy óra zumbával, egy óra fallabdázással, …

Még egyszer: Bárki használhatja útmutatóul a leírtakat, de nem vagyunk egyformák, nem biztos, hogy mindenkinél ugyanúgy működni fog. Ezért inkább azt javasolnám, hogyha életmódváltásra szánjátok el magatokat, vezessetek naplót a napi étkezésről, mozgásról. Látni fogjátok mikor lendül be jobban, mikor stagnál, és az eredményekből következtetve meg tudjátok írni a saját magatokra vonatkozó szabályokat. Sok sikert! Irány a cél! :)